أفضل 8 فيتامينات لنمو الشعر | أفضل زيت للشعر للنمو
The Oil In One Teamيحتاج الشعر الصحي إلى إمدادات ثابتة من العناصر الغذائية. تعيش فروة رأسك على مجرى الدم، وكل خصلة تنمو من بصيلة حية تعتمد على الفيتامينات والمعادن. النظام الغذائي المتوازن يضع الأساس. يساعد النوم والتحكم في التوتر والرعاية اللطيفة أيضًا. عندما يبدو الشعر رقيقًا، أو يتكسر كثيرًا، أو يبدو بطيئًا في النمو، فإن الخطوة الأولى هي دعم جسمك من الداخل.
تشرح هذه المقالة أهم ثمانية فيتامينات لنمو الشعر، وسبب أهميتها، وكيفية الحصول عليها من الطعام، ومتى يمكن أن تساعد المكملات الغذائية. سوف تتعلم أيضًا كيفية عمل التغذية مع العناية الموضعية حتى تتمكن من بناء روتين يدعم الشعر الأكثر كثافة وقوة بمرور الوقت. دمج ان زيت النمو العضوي يعد إدخاله إلى نظامك طريقة رائعة لتغذية فروة الرأس خارجيًا.
اقرأ دليلنا الكامل لروتين شعر صحي لنمو أقوى.
فيتامين أ
فيتامين أ يدعم نمو الخلايا. يعد شعرك أحد أسرع أنسجة الجسم نموًا، لذا فهو يحتاج إلى ما يكفي من فيتامين أ لتكوين خلايا جديدة ونقلها إلى أعلى البصيلات. يساعد فيتامين أ أيضًا فروة رأسك على إنتاج الزهم. الزهم هو الزيت الطبيعي الذي يحافظ على نعومة البشرة والشعر. عندما تظل مستويات الزهم ثابتة، يصبح الشعر أقل جفافًا ويتكسر بشكل أقل أثناء الاستخدام اليومي والتمشيط.
يمكنك العثور على فيتامين أ في المنتجات البرتقالية والخضراء الداكنة. تعتبر البطاطا الحلوة والجزر واليقطين والسبانخ من الخيارات الشائعة. كما يوفر البيض ومنتجات الألبان فيتامين أ. ويلبي العديد من الأشخاص احتياجاتهم من خلال الطعام وحده.
إذا كنت تفكر في المكملات الغذائية، فابق ضمن الحدود الآمنة. الجرعات العالية جدًا من فيتامين أ قد تجفف فروة الرأس ويمكن أن تضر بصحتك. يحتاج الحوامل إلى رعاية خاصة عند تناول فيتامين أ ويجب عليهم طلب المشورة الطبية قبل استخدام أي مكملات غذائية.
البيوتين (فيتامين ب7)
يساعد البيوتين جسمك على تحويل الطعام إلى طاقة على المستوى الخلوي. تنقسم خلايا الجريبات بسرعة، لذا فهي تحتاج إلى وقود ثابت. كما يدعم البيوتين إنتاج الكيراتين. الكيراتين هو البروتين الرئيسي الذي يتكون منه الشعر. عندما يحتوي جسمك على ما يكفي من البيوتين، يمكن أن تتشكل هياكل الكيراتين بطريقة ثابتة، مما يدعم خيوط أقوى.
يحتوي البيض وسمك السلمون والمكسرات والبذور والفاصوليا على البيوتين. كثير من الناس يحصلون على كمية وافرة من البيوتين من نظام غذائي متنوع. تشمل العلامات التي قد تشير إلى انخفاض البيوتين الأظافر الهشة، والطفح الجلدي الأحمر حول الفم والأنف، وترقق الشعر.
النقص الحقيقي غير شائع، ومع ذلك يختار بعض الأشخاص البيوتين عندما يريدون دعم قوة الشعر. إذا كنت تتناول البيوتين، أخبر طبيبك بذلك. يمكن أن يؤثر البيوتين على بعض الاختبارات المعملية. قد يطلب منك طبيبك إيقاف المكملات مؤقتًا قبل فحص الدم.
النياسين (فيتامين ب3)
النياسين يدعم تدفق الدم الصحي. كما أنه يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة داخل خلاياك. تحتاج البصيلات إلى الأكسجين والمواد المغذية لتعمل بشكل جيد. يساعد النياسين على تحقيق كليهما. عندما تحصل فروة الرأس على تدفق دم متساوٍ، يكون لدى الشعر الجديد فرصة أفضل للتشكل في الموعد المحدد.
يمكنك الحصول على النياسين من الدواجن والأسماك والفول السوداني والحبوب الكاملة. يلبي معظم الناس احتياجاتهم من خلال الوجبات اليومية. المكملات الغذائية موجودة في أشكال مثل النياسين والنياسيناميد. يشعر بعض الأشخاص باحمرار الجلد بعد تناول جرعات أعلى من النياسين. إذا شعرت بالدفء والاحمرار، فهذا تأثير معروف وليس حساسية، لكنه قد يكون غير مريح. تحدث مع الطبيب قبل تناول جرعات عالية لفترات طويلة.
حمض الفوليك (فيتامين ب9)
يساعد حمض الفوليك جسمك على تكوين الحمض النووي وتكوين خلايا جديدة. ويشمل ذلك الخلايا سريعة الانقسام داخل بصيلات الشعر. كما يدعم حمض الفوليك خلايا الدم الحمراء السليمة. تحمل هذه الخلايا الأكسجين إلى فروة رأسك. عندما يظل توصيل الأكسجين قويًا، يحصل نمو الشعر على الوقود الذي يحتاجه للتقدم خلال مرحلة النمو مع توقفات أقل.
تعتبر الخضروات الورقية والفاصوليا والعدس والحمضيات غنية بالفولات. يتم تحصين العديد من الحبوب في الولايات المتحدة بحمض الفوليك، وهو شكل من أشكال حمض الفوليك. غالبًا ما تتناول النساء الحوامل أو اللاتي يحاولن الحمل حمض الفوليك لأنه يدعم نمو الجنين.
يجب عليهم اتباع الإرشادات الطبية بشأن الجرعة والشكل. بالنسبة لأهداف الشعر، يقوم معظم الناس بعمل جيد من خلال تناول الأطعمة الغنية بالفولات كل يوم. إذا اخترت مكملاً غذائيًا، قم بإقرانه بـ B12 عند الحاجة، لأن هذين الفيتامينات غالبًا ما يعملان معًا في صحة خلايا الدم الحمراء.
فيتامين ب12
يدعم فيتامين ب 12 تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد أعصابك على العمل بشكل جيد. الدم السليم يحمل الأكسجين إلى فروة الرأس. وبدون كمية كافية من فيتامين ب12، ينخفض توصيل الأكسجين وقد ينمو الشعر ببطء أو يتساقط أكثر من المعتاد. يواجه الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا خطرًا أكبر لانخفاض فيتامين ب12 لأن الأطعمة الحيوانية هي المصادر الرئيسية.
يمكنك الحصول على B12 من الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والبيض. إذا كنت تستخدم القليل من المنتجات الحيوانية أو لا تستخدمها على الإطلاق، فتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك حول مكمل B12. B12 يأتي في عدة أشكال. يمكن لطبيبك مساعدتك في اختيار النوع والجرعة بناءً على نظامك الغذائي ونتائج المختبر. إذا أظهر اختبار الدم انخفاض فيتامين ب12، فغالبًا ما يساعد العلاج في تحسين الطاقة والمزاج والشعر بمرور الوقت.
تعرف على المزيد حول تناول الفيتامينات الآمنة لنمو الشعر هنا.
فيتامين ج
فيتامين C يدعم تكوين الكولاجين. يشكل الكولاجين جزءًا من البنية التي تثبت الشعر في فروة الرأس. يساعد فيتامين C أيضًا جسمك على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية. في حين أن الحديد معدن وليس فيتامين، إلا أن الاثنين غالبًا ما يتحركان معًا. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، فإن تناول طعام غني بفيتامين C في نفس الوجبة مثل الفاصوليا أو السبانخ يمكن أن يحسن امتصاص الحديد. يساعد ذلك خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى بصيلاتك.
يمكنك تلبية احتياجاتك من فيتامين C من خلال الحمضيات والفراولة والفلفل والقرنبيط والطماطم.
يعمل فيتامين C بشكل أفضل عندما تتناوله يوميًا بكميات غذائية عادية. إن تناول جرعة عالية من فيتامين C ليس ضروريًا لمعظم الناس ويمكن أن يزعج المعدة. إذا كنت تريد تعزيزًا أثناء فترات التوتر أو بعد المرض، فقد يساعدك تناول مكمل غذائي متواضع لفترة قصيرة. اطلب من طبيبك إرشادك إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو إذا كنت تتناول أدوية أخرى.
استكشف دليلنا خطوة بخطوة لتزييت فروة الرأس للحصول على شعر أكثر كثافة.
فيتامين د
فيتامين د يدعم دورة بصيلات الشعر. تربط الأبحاث بين انخفاض فيتامين د وأشكال معينة من تساقط الشعر، بما في ذلك تساقط الشعر لدى بعض الأشخاص. كما يدعم فيتامين د توازن المناعة وصحة العظام، وهو أمر مهم للصحة العامة والطاقة.
تساعد أشعة الشمس بشرتك على إنتاج فيتامين د. ولا يزال العديد من الأشخاص بحاجة إلى مصادر غذائية، خاصة خلال فصل الشتاء أو إذا كانوا يقضون معظم الوقت في الداخل. تحتوي الأسماك الدهنية والحليب المدعم وحليب النباتات المدعم على فيتامين د.
نظرًا لأن الاحتياجات تختلف حسب العمر ولون البشرة والموسم والموقع، فإن أفضل طريق هو أن تطلب من أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك إجراء فحص الدم. إذا كان مستواك منخفضًا، فيمكن لخطة المكملات المستهدفة رفعه إلى النطاق الصحي. التزم بالجرعة التي يقترحها طبيبك. الكثير من فيتامين د يمكن أن يرفع مستويات الكالسيوم في الدم ويسبب الأعراض.
فيتامين ه
فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية أغشية الخلايا، بما في ذلك تلك الموجودة في فروة رأسك وبطانة بصيلات الشعر. يمكن أن يؤثر الإجهاد التأكسدي على دورة نمو الشعر. عندما تظل الدفاعات المضادة للأكسدة قوية، قد يبقى الشعر في مرحلة النمو لفترة أطول.
يحتوي اللوز وبذور عباد الشمس والأفوكادو وزيت الزيتون على فيتامين هـ. ويمكنك الوصول إلى احتياجاتك اليومية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن. إذا كنت تفكر في تناول مكمل غذائي، فتجنب الجرعات العالية ما لم ينصحك طبيبك بذلك. يمكن لفيتامين E أن يخفف الدم عند مستويات عالية جدًا وقد يتفاعل مع بعض الأدوية. غالبًا ما توفر الفيتامينات المتعددة القياسية ما يكفي.
كيف تعمل الفيتامينات والعناية الموضعية معًا
تجتمع الرعاية الداخلية والخارجية عند البصيلة. توفر العناصر الغذائية العناصر الأساسية للخلايا الجديدة. تعمل زيوت فروة الرأس على حماية حاجز الجلد وتقليل التقصف على طول العمود. خطة بسيطة يمكن أن تشمل كليهما. تناول وجبات غنية بالبروتين الخالي من الدهون والمنتجات الملونة والحبوب الكاملة والدهون الصحية. ابق رطبًا. أضف الفيتامينات المتعددة يوميًا إذا نصحك الطبيب بذلك.
استخدمي زيتًا داعمًا للنمو مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. قم بتدليك فروة رأسك لبضع دقائق لتحسين تدفق الدم المحلي. امنح الوقت حتى يعمل الروتين. نمو الشعر بطيء. سوف ترى أفضل المكاسب على مدى أشهر، وليس أيام.
تساعد العناية الموضعية على الاحتفاظ بالرطوبة وحماية الخصلة بينما تقوم الفيتامينات بعملها داخل الجسم. يتناسب زيت النمو العضوي Oil In One مع هذا الدور من خلال نهج نباتي بسيط. الصيغة طبيعية 100 بالمائة. يهدف إلى إصلاح المناطق الرقيقة ودعم إعادة النمو وتعزيز صحة فروة الرأس بملمس خفيف الوزن وغير دهني.
احصل على زيت النمو العضوي الخاص بنا هنا
يتميز المزيج بزيت إكليل الجبل لتحفيز البصيلات النائمة. يساعد هذا على تعزيز إعادة النمو المرئي بشكل أسرع عند استخدامه جنبًا إلى جنب مع روتين سليم. يضيف زيت الخروع سمكًا. يوفر طبقة كثيفة وغنية تحمي الخصلة من الاحتكاك وتحسن مظهر الامتلاء عند الجذور. وهذا يجعله أفضل زيت لنمو الشعر لأولئك الذين يبحثون عن حل طبيعي.
زيت الحبة السوداء يدعم التجديد ويساعد على محاربة الشيب المبكر. زيت الأرغان يجلب اللمعان وفيتامين E لتغذية فروة الرأس. يساعد زيت الجوجوبا على توازن الزهم الطبيعي ويحافظ على هدوء حاجز البشرة. يضيف زيت الأفوكادو رطوبة عميقة ويدعم المرونة، مما يقلل من التقصف أثناء الغسيل والتصفيف. هذا المزيج هو السبب الذي يجعل الكثيرين يعتبرونه أفضل زيت للشعر للنمو.
الاستخدام بسيط. ضعي الزيت بالتساوي على فروة الرأس. إذا كنت تفضل ذلك، قم بختم فروة الرأس بأداة لطيفة قبل الاستخدام لتحسين الانتشار. قم بالتدليك بأطراف أصابعك أو مدلك الخيزران لعدة دقائق. ركزي على المناطق التي تبدو رقيقة أو مشدودة.
اترك الزيت لمدة ساعة على الأقل حتى يتمكن الجلد من امتصاص المركبات النشطة. اشطفيه جيدًا بمنظف معتدل ثم استخدمي بلسمًا يناسب نوع شعرك. كرر هذه العملية عدة مرات كل أسبوع للحفاظ على تغذية فروة الرأس بزيت النمو العضوي.
وضع كل ذلك معا
أفضل ثمانية فيتامينات لنمو الشعر تعمل في شبكة. فيتامين أ يدعم نمو الخلايا وتوازن الدهون. يساعد البيوتين على تكوين الكيراتين. النياسين يدعم تدفق الدم. يساعد حمض الفوليك وفيتامين ب12 في تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي للخلايا الجديدة.
فيتامين C يدعم الكولاجين ويساعد على امتصاص الحديد. فيتامين د يدعم دورة الجريبات. فيتامين E يحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي. يمكنك تلبية العديد من هذه الاحتياجات من خلال نظام غذائي بسيط متكامل. عندما تظهر الفجوات، يمكن أن يساعد المكمل الذي يوجهه الطبيب.
أضف رعاية موضعية لحماية ما تنمو. يغذي زيت النمو العضوي Oil In One فروة الرأس بزيوت إكليل الجبل والخروع والبذور السوداء والأركان والجوجوبا والأفوكادو في تركيبة خفيفة. استخدامه على جدول زمني ثابت. تدليك لدعم الدورة الدموية المحلية. اشطفيه ورطبيه بعناية. كن صبورًا بينما يتجذر روتينك.